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Como aliviar a tensão nervosa: aprendendo a relaxar

Estresse constante, atividade física, situação financeira instável, mudanças relacionadas à idade que afetam o sistema nervoso levam à fadiga crônica, tensão e aumento da irritabilidade. Existem maneiras eficazes de aliviar a tensão nervosa?

8 maneiras de aliviar rapidamente o estresse sem drogas

A farmacologia moderna oferece muitos medicamentos que aliviam a tensão nervosa. No entanto, não se esqueça de que todos eles têm efeitos colaterais que podem levar a problemas de saúde.

Portanto, é muito mais fácil usar técnicas seguras de relaxamento natural:

Como aliviar a tensão nervosa: aprendendo a relaxar
  • Alta carga de trabalho leva ao fato de que uma pessoa não consegue dormir calmamente, constantemente revirando em sua cabeça pensamentos sobre o dia anterior, os problemas que surgiram e as maneiras de resolvê-los. A melhor maneira de se livrar de uma forte tensão nervosa é tentar não pensar nos problemas de hoje e adiar sua solução para amanhã. Pela manhã, com renovado vigor, será possível começar a buscar respostas para todas as questões urgentes. Tarde e noite - o tempo necessário para um bom descanso;
  • A meditação regular é outra maneira eficaz de aliviar o estresse rapidamente. Quanto mais uma pessoa recorrer ao relaxamento, maior será o efeito. A meditação também ajuda a aumentar a resistência ao estresse, a olhar para os problemas de uma maneira completamente diferente, a não entrar em pânico com bobagens;
  • O exercício é um excelente calmante. A atividade física estimula a produção do hormônio da felicidade, a endorfina. Como resultado, uma corrida de 20 minutos melhora o humor e fortalece o corpo;
  • Um banho de contraste também ativa a produção de endorfinas. Além disso, o procedimento diário pode aumentar significativamente a defesa imunológica. Se não gosta da mudança repentina da temperatura da água, pode visitar a piscina, mergulhar, surfar, tomar um banho relaxante com algumas gotas de óleos essenciais;
  • Acontece que ouvir música afeta os processos químicos no cérebro. Portanto, para relaxar, basta colocar um disco com gravações do seu artista preferido. Se o dia foi especialmente difícil, é recomendado usar melodias fluidas monótonas e literalmente dissolver-se nos sons por 20 minutos;
  • Uma caminhada lenta por ruas ou parques tranquilos e calmos é muito relaxante. É aconselhável não focar na capalyakh, e entregue-se à contemplação de paisagens. Você pode usar exercícios especiais. Por exemplo, sentado em um banco, examine uma árvore que cresce nas proximidades, perscrutando as curvas do tronco, a disposição dos galhos. Essas técnicas referem-se à meditação prática que pode ser praticada a qualquer hora do dia;
  • Para aliviar o estresse facilmente, você precisa começar a se livrar de pensamentos desagradáveis ​​no caminho para casa. Vale a pena desconectar-se do barulho das ruas da cidade, sem prestar atenção na agitação;
  •  A tensão constante pode ser superada de uma forma simples - comece cada dia com um sorriso. Ao criar um clima positivo, será muito mais fácil resolver todos os problemas. Até mesmo um rude no transporte público pode perder a raiva ao ver um sorriso sincero.

Se, apesar dos esforços feitos, a tensão nervosa não for aliviada, você deve entrar em contato com um neurologista que recomende um medicamento ou remédios à base de ervas que tenham um efeito sedativo leve.

Quais medicamentos você pode tomar para aliviar a tensão nervosa

Como regra, os sedativos são usados ​​para relaxamento, que reduzem a ansiedade, normalizam o sono e aumentam a resistência ao estresse. Ao contrário de outros remédios que podem aliviar a irritabilidade, os sedativos não provocam dependência.

Normalmente, uma indicação para prescrição de medicamentos neste grupo é:

Como aliviar a tensão nervosa: aprendendo a relaxar
  • insônia;
  • neurose do músculo cardíaco;
  • aumento da excitabilidade do SNC;
  • estados neuróticos.

As drogas praticamente não têm efeitos colaterais e são facilmente toleradas. Dependendo da composição, os sedativos são diferenciados em sintéticos e fitoterápicos. Preparações com ingredientes naturais têm menos contra-indicações, mas podem causar alergias. Compostos sintéticos produzem efeito muito mais rápido.

Atualmente, um remédio não forte, mas eficaz para relaxamento está disponível sem receita em um quiosque de farmácia:

  • Quattrex - é usado para tratar ansiedade e estado nervoso, insônia, estresse. Pode causar sonolência, náusea e leve dor de cabeça. Contra-indicado em crianças menores de 11 anos, mulheres durante a gravidez e amamentaçãopara pessoas com insuficiência renal;
  • Tenoten é indicado para estresse severo, condições psicossomáticas, neuroses e doenças neuróticas. Contra-indicado em mulheres grávidas e lactantes;
  • Afobazol é um tranquilizante usado para tratar condições de pânico.

Embora não deva haver qualquer dificuldade com a compra de medicamentos, é melhor aliviar a tensão nervosa constante com a ajuda de decocções de ervas e chás. Valeriana, lúpulo, erva-cidreira, hortelã, erva-mãe - têm um efeito excelente e ajudam a relaxar após um dia duro.

Como aliviar a tensão nervosa: aprendendo a relaxar

A medicina tradicional recomenda uma receita simples: misture quantidades iguais de folhas de hortelã-pimenta e cones de lúpulo, depois de moer a matéria-prima. Adicione 3 volumes de raiz de valeriana finamente ralada à mistura.

Depois de misturar bem a coleção, uma colher de sopa do produto é cozida no vapor em um copo de água fervida. Por 20 minutos, o caldo é aquecido em banho-maria e continua a insistir por 30 minutos, retirando a panela do fogão. O produto preparado é bebido em 2 doses.

A tensão nervosa afeta o estado geral de uma pessoa. Portanto, é necessário aprender a relaxar e eliminar os efeitos do estresse.

UM MÉTODO JAPONÊS PARA RELAXAR EM 5 MINUTOS

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